ऐसे बहुत से लोग हैं। जो देर रात दोस्तों के साथ हैंगआउट करते हैं या सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं या ऑफिस में काम करते हैं। इसका सीधा असर उनके स्वास्थ्य पर लंबे समय में पड़ता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के सहयोग से नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने नींद पर शोध किया और पाया कि आधुनिक समय में अनिद्रा एक गंभीर समस्या बन गई है।


 नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, 60 वर्ष और उससे अधिक आयु की लगभग आधी आबादी अनिद्रा से पीड़ित है। इसलिए यहां 5 टिप्स दिए गए हैं। जो आपको चैन की नींद सोने में मदद करेगा।


 अनिद्रा के कारण:


 1. तनाव


 2. ई-रीडिंग या सोशल मीडिया का उपयोग


 3. सोने की जगह के पास तेज आवाजें


 4. शरीर में दर्द नहीं होता


 5. सांस की तकलीफ


 5 आसान नींद युक्तियाँ:


 1. घड़ी छुपाएं

 अगर आप चैन की नींद सोना चाहते हैं तो घड़ी को सोने की जगह से हटा दें। बार-बार समय के संपर्क में आने से हमारे शरीर के तंत्रिका तंत्र पर दुर्बल प्रभाव पड़ता है और धीरे-धीरे मानसिक तनाव बढ़ता है। नतीजतन, सोना मुश्किल है।


 2. अपने कमरे को ठंडा करें

 हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप अपने बेडरूम को ठंडा रखेंगे तो आपको रात में अच्छी नींद आएगी। यदि कमरा ठंडा है तो आपके शरीर का आंतरिक तापमान आपकी जैविक घड़ी को नियंत्रित करेगा। यह आपकी आंतरिक घड़ी को बताता है कि सोने का समय हो गया है।


 3. शांत, कम रोशनी और आरामदायक बेडरूम

 अच्छी नींद के लिए ये तीनों चीजें जरूरी हैं। अंधेरा हमारे मस्तिष्क को मेलाटोनिन बनाने का संकेत देता है। जिसके उत्सर्जन से हमारे अंदरूनी शरीर को आराम मिलता है और हम चैन की नींद सो पाते हैं।


 4. सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं 

 सोने से एक घंटे पहले नहाने से शरीर गर्म होता है। फिर अगर आप कूलर या पंखे की हवा में जाते हैं, तो आपके शरीर का तापमान तेजी से गिरेगा। शोध कहते हैं कि शरीर के तापमान में तेजी से गिरावट आपके चयापचय को धीमा कर देती है और शरीर को नींद के लिए तैयार करती है।


 5. दस्ताने पहनकर सोएं

 स्वीडिश अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि गर्म हाथ और पैर तेजी से नींद लाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अध्ययन प्रतिभागियों के पैरों पर गर्म पानी की बोतलें रखी गईं। जिसने रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर दिया। नतीजतन, वे जल्द ही चैन की नींद सो सके।