दुबले-पतले लोगों के लिए बेस्ट टिप्स / वजन बढ़ाएं और बिना साइड इफेक्ट के फिट रहें

 कुछ लोग सोचते हैं कि वजन कम करना बहुत मुश्किल है, लेकिन स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना भी बहुत मुश्किल है, न कि मोटा होना और एक संपूर्ण शरीर प्राप्त करना। जिसके लिए खाने-पीने में विशेष ध्यान रखना पड़ता है। स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना बहुत जरूरी है। तो आज हम आपको वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट, आसान और असरदार डाइट प्लान के बारे में बताएंगे। जो आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। ये टिप्स लड़के और लड़कियों दोनों के लिए काम करते हैं।

     वजन बढ़ाने के लिए अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करें। अपने दैनिक आहार में हरी सब्जियां, मौसमी फल और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। नियमित आहार में उच्च पोषण आहार को शामिल करके वजन आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।

     कुछ भी खाने से वजन बढ़ जाता है और फिर शरीर अजीब हो जाता है। अगर आप अपने पतले शरीर से परेशान हैं तो सही मात्रा में प्रोटीन, विटामिन, फाइबर और मिनरल का सेवन करें। तो आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं

     वजन बढ़ाने के लिए जंक फूड खाने की गलती न करें। जंक फूड से शरीर की चर्बी बढ़ती है, मांसपेशियां नहीं।

     ज्यादा घी-तेल या मक्खन खाने से जरूरी नहीं है कि वजन तेजी से बढ़े। चना-चना एक प्रोटीन युक्त भोजन है जो वजन बढ़ाने के लिए उत्तम है।

     वजन बढ़ाने के लिए मसल्स बनाना और मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना जरूरी है। इसके लिए आप डाइट में दूध, दही, छाछ, पनीर या वेज सूप में मुगनी या तुवर की दाल शामिल कर सकते हैं.

    जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें भूख लगने पर दूध, केला, चना और गुड़, मेवा, बादाम, पिस्ता, अंजीर, खजूर का सेवन करना चाहिए। मुख्य बात यह है कि आप जो खाते हैं उसे खाएं।

     नाश्ता कभी न छोड़ें। नाश्ते में उपमा, पूना या खाखरा को सूखे मेवे और मिल्क शेक के साथ ले सकते हैं.

     दोपहर के भोजन में दाल, चावल, सब्जियां, ब्रेड, बीन्स, सलाद और छाछ लें। अगर साथ में नहीं खाया है तो पहले सब्जी और ब्रेड के साथ छाछ लें। दो घंटे बाद दाल-चावल का सलाद खाएं।

     शाम के नाश्ते में इडली, ढोकला, सैंडविच जैसे फ्रूट जूस, मिक्स वेज सूप के साथ ले सकते हैं.

     रात के खाने में आप पराठे और पनीर की सब्जी या सब्जी रिसोट्टो और सूप या खीचड़ी-सब्जी और दूध खा सकते हैं. स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए बहुत अधिक घी या तेल लेने से बचें।

     वजन बढ़ाने के लिए रात को एक गिलास दूध में शहद मिलाकर नियमित रूप से पियें।यदि आप नियमित रूप से इस प्रयोग का पालन करते हैं, तो आपका वजन निश्चित रूप से बढ़ जाएगा। वजन बढ़ाने के लिए हाई कैलोरी, हाई प्रोटीन डाइट चार्ट बनाएं।

     दुबली महिलाओं को भूख कम लगती है। इसके लिए भूख बढ़ाने के उपाय को अपनाएं। अपनी भूख मिटाने के लिए भोजन से पहले सूप का सेवन करने की आदत डालें। अदरक भूख को भी प्रकट करता है। भोजन से कुछ देर पहले कटी हुई अदरक पर थोड़ा सा नमक और काली मिर्च छिड़कें, जिससे भूख खुलेगी और आप ठीक से खा सकेंगे। अगर आप एक बार में पूरा खाना नहीं खा सकते हैं। थोड़े-थोड़े अंतराल पर कुछ न कुछ खाने की आदत डालें।