आहार में कई महत्वपूर्ण तत्व होते हैं जो हमारे शरीर को प्रभावित करते हैं। संतुलित आहार को वजन घटाने के सर्वोत्तम प्रकारों में से एक माना जाता है और वजन घटाने वाले आहारों में संतुलित भारतीय शाकाहारी आहार का पालन करना अधिक उपयुक्त माना जाता है। यहां कुछ भारतीय वजन घटाने के नुस्खे दिए गए हैं ...
- संतुलित शाकाहारी भोजन करने से व्यक्ति कई बीमारियों से मुक्त हो सकता है और दिन भर तरोताजा रह सकता है। इतना ही नहीं लो फैट डाइट की मदद से आप मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं और आसानी से वजन कम कर सकते हैं।
- एक संतुलित शाकाहारी भोजन मोटे व्यक्ति को एक सप्ताह में लगभग एक पाउंड वजन कम करने में मदद कर सकता है। साथ ही यह व्यक्ति को स्वस्थ रहने में मदद करता है।
- शोध से यह भी पता चला है कि शाकाहारी भोजन करने वाले लोग मांसाहारी भोजन करने वालों की तुलना में आमतौर पर दुबले-पतले होते हैं।
- भारतीय वजन घटाने की रेसिपी में हरी सब्जियों का जूस भी शामिल है।
- अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको दूध और उससे बने उत्पादों, भुने और उबले हुए भोजन का त्याग करना होगा।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें आवश्यक विटामिन और अन्य आवश्यक तत्व हों।
- कम कैलोरी वाले व्यंजन जैसे सूप, सलाद, सब्जियां आदि खाएं।
- शकरकंद, बिना घी की दाल, बिना घी की रोटी खाएं.
- चाय में चीनी की जगह शहद लें.
- इडली में अंकुरित मग मिलाकर खाने से पौष्टिकता आएगी.
- तले हुए खाने की जगह उबला हुआ खाना और बिना मलाई वाला दूध-दही खाएं.
- सब्जी की सब्जी में टमाटर और गाजर का प्रयोग करें और मिठाई में सेब और अनानास के साथ प्रयोग करें.
- नूडल्स, सूप या सलाद में पालक का इस्तेमाल करें. पालक के पत्तों से सैंडविच भी बनाया जा सकता है।
- कच्चा पपीता बनाएं या पका पपीता खाएं.
- खाने में पनीर और सोयाबीन को प्राथमिकता दें.
- प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें खाएं।
- मक्खन की जगह ताजा हर्बल स्प्रेड टोस्ट का इस्तेमाल करें।
- इसके अलावा आप अपने आहार में अंकुरित चना, मग, मढ़, सूप, जूस, सलाद, हरी सब्जियां आदि को शामिल कर अपना वजन कम कर सकते हैं।
- कम मात्रा में और सही समय पर खाना खाएं। इससे आपका पाचन सुचारू रूप से चलता रहेगा और कैलोरी का भी पर्याप्त उपयोग होता है।
- खाने के अलावा वजन कम करने के लिए पानी पीना और एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। जो आपको फिट, स्वस्थ और तरोताजा रखेगा।
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